Dacă îți dorești să obții o siluetă conturată, aceste exerciții pentru slăbit te vor ajuta să intri rapid în formă și să elimini kilogramele nedorite, cu un minim de efort. Le poți practica ori de câte ori simți nevoia sau îți poți face un obicei din asta, icluzându-le în programul tău săptămânal.
Ești gata să afli despre ce este vorba?
1. Mersul pe jos
Da, poate părea banal, dar unul din cele mai la îndemână exerciții pentru slăbit este pur și simplu mersul pe jos.
Potrivit unui studiu realizat de Harvard Health, o persoană arde în jur de 167 de calorii în 30 de minute de mers pe jos, întrun ritm moderat de 4 mp/h (6,4 km / h). În plus, mersul pe jos făcut constant poate reduce considerabil grăsimea corporală. Poți pierde undeva la 3 cm. din zonele cu probleme dacă mergi pe jos de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 40-50 de minute, timp de 3 luni.
Printre beneficiile mersului pe jos se numără:
- stimularea circulației sanguine, în special a celei periferice;
- activarea sistemului limfatic;
- accelerarea funcțiilor sistemului digestiv;
- favorizarea oxigenării creierului și a altor țesuturi;
- reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare;
- mărirea capacității pulmonare.
De asemenea, mersul pe jos poate crește speranța de viață. Acesta poate scădea cu până la 32% riscul de deces, conform unui studiu efectuat în 2019, asupra persoanelor care făceau în medie 2000 de pași zilnic.
2. Alergatul și joggingul
Probabil cel mai popular exercițiu de slăbit, la îndemâna oricui și care poate fi efectuat oricând, fără a avea nevoie de aparatură complexă sau cheltuieli inutile este alergatul.
Pentru a fi cu adevărat eficient și a te ajuta să elimini kilogramele în plus, alergarea este considerat a fi un exercițiu pentru slăbit atunci când este făcută într-un ritm mai alert, undeva între 5 și 10 km/h. Doar 30 de minute de alergat la un ritm mediu de 8 km/h, timp de 30 de minute te va ajuta să arzi în jur de 300 de calorii.
Atât joggingul, cât și alergarea sunt exerciții pentru slăbit excelente care pot fi făcute oriunde și sunt ușor de încorporat în rutina săptămânală. Poți începe cu 20-30 minute o dată sau de două ori pe săptămână și să crești frecvența și durata acestui exercițiu după cum simți nevoia.
Dacă alergatul afară poate fi puțin solicitant pentru articulații, există și variante de astfel de exerciții pentru slăbit pe care le poți face din confortul casei tale sau chiar la sala de fitness. În prezent, există numerose tipuri de benzi de alergat, unele în linie dreapta și altele care au o ușoară elevație față de sol, care tonifiază suplimentar musculatura feselor, gambelor și coapselor.
Alergarea:
- întărește musculatura și o tonifiază;
- îmbunătățește circulația;
- detoxifică organismul;
- arde o cantitate mare de calorii;
- menține corpul sănătos;
- ajută la păstrarea unei greutăți corporale sănătoase;
- previne bolile cardiovasculare.
3. Exercițiile cu greutăți
Putând fi practicate atât de acasă, cât și la sală, exercițiile pentru slăbit cu greutăți tonifiază intens musculatura, permițându-ți să lucrezi exact acei mușchi pe care vrei să îi definești. În doar 11 minute pe zi poți arde printr-un exercițiu cu greutăți până la 150 de calorii.
Cercetările demonsteează că, pe lângă antranarea musculaturii, acest tip de exerciții pentru slăbit accelerează metabolismul, facilitând scăderea rapidă în greutate. În completarea acestui exercițiu, poți face cardio și să adopți o dietă sănătoasă. În acest mod procedul de eliminare a kilogramelor va fi unul mult mai rapid.
Antrenamentul cu greutăți poate sprijini pierderea în greutate prin arderea caloriilor în timpul și după antrenamente și prin păstrarea masei musculare pentru a împiedica încetinirea metabolismul.
Iată câteva dintre beneficiile antrenamentelor cu greutăți, pe care le poți lua în considerare:
- mențin oasele și articulațiile puternice și sănătoase;
- îndepărtează oboseala;
- dezvoltă masa musculară;
- cresc metabolismul;
- ajută la scăderea în greutate;
- corectează postura;
- reglează somnul și îmbunătățesc calitatea acestuia;
- conferă forță și vitalitate.
4. Înotul
Înotul nu este doar o formă excelentă de a te relaxa la piscină în timpul verii, acesta este și un exercițiu pentru slăbit extrem de eficient. De fapt, înotul poate funcționa atât ca o activitate cardio, cât și ca un exercițiu de forță.
Înotul stimulează ritmul cardiac și arde calorii, în timp ce prin rezistența pe care o opune apa te ajută să îți întărești musculatura.
Înotul este un exercițiu de slăbit pentru întregul corp, deoarece antrenează toate grupele de mușchi. Doar în 30 de minute de înot poți arde până la 400 de calorii, așadar de aproape 2 ori mai mult decât dacă ai alerga sau ai merge cu bicicleta.
Printre beneficiile înotului se numără:
- reducerea nivelului de stres din organism;
- stimularea ritmului cardiac;
- întărirea musculaturii;
- definirea siluetei;
- susținerea sănătății sistemului cardiovascular;
- stimularea forței și anduranței;
- îmbunătățirea calității somnului;
- slăbit;
- stare de bine generală.
5. Exercițiile de Pilates
Un mod relaxant de a slăbi sunt exercițiile de Pilates. Acestea se folosesc de forța propriului corp și lucrezi cu propria greutate pentru a-ți întări musculatura și a facilita eliminarea kilogramelor.
Prin acest tip de exerciții pentru slăbit, îți flexibilizezi articulațiile și ajuți la construirea de masă musculară, într-un mod armonios. Studiile demonstrează că dacă practici exerciții de Pilates timp de 90 de minute, de 3 ori pe săptămână, poți scădea vizibil în circumferința taliei, stomacului și șoldulrilor.
Dincolo de acest aspect, Pilatesul este extraordinar și pentru starea de sănătate geerală. Prin acesta:
- crești masa musculară;
- îți tonifiezi întreg corpul;
- îmbunătățești capacitatea pulmonară;
- îți corectezi postura;
- reduci considerabil durerile de spate și pe cele articulare;
- stimulezi circulația sanguină și limfatică;
- susții sănătatea sistemului cardiovascular;
- scazi nivelul de stres din organism;
- îți îmbunătățești flexibilitatea;
- stimulezi sistemul imunitar.
Concluzii
Alege exerciuțiul pentru slăbit care îți face cea mai mare plăcere să îl practici și efectuează-l constant. Vei vedea că te va ajuta să obții o siluetă frumos conturată și vei scăpa de kilogramele în plus, având grijă de sănătatea și bunăstarea ta.
